Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для женщин, который направлен на повышение тонуса мышечных структур тазового дна.

Суть упражнений состоит в сжимании и разжимании мышц промежности, которые при повседневной деятельности практически не задействованы. Это позволяет уменьшить их «провисание» под действием гравитации и возрастных изменений. Упражнения Кегеля являются профилактикой опущения органов малого таза, хронических болевых синдромов, недержания мочи и т. д.

Укрепление мышц позволяет достигнуть нескольких целей:

• усилить контроль за мышцами тазового дна в процессе родов,
• усилить сознательный элемент контроля мочеиспускания при гиперреактивном мочевом пузыре, а также нарушениях дефекации,
• осуществлять профилактику «провисания» мышц тазового дна после родов,
• улучшить сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля рекомендуется проводить ежедневно.

Комплекс упражнений начинается с самых простых действий:

• попыток прекратить мочеиспускание сжатием мышц промежности,
• сжимания и разжимания мышц влагалища под контролем введенного пальца.

Следующим этапом является выполнение серий упражнений, например, «лифт».

Женщина последовательно напрягает мышцы влагалища и расслабляет их. Каждый «подход» должен задействовать более высокие мышцы (для понимания сути этого упражнения полезно представить поднимающийся лифт).

Данные упражнения могут быть порекомендованы в рамках комплексного лечения бесплодия .